10 BENEFICIOS DEL MASAJE VISCERAL

Nada alivia la tensión muscular como un masaje agradable, pero que piensa de dar masaje a sus órganos?
Muchos de sus órganos son músculos lisos que puede contener tensión. La tensión puede ser causada por el estilo de vida que lleva, como consumir cafeína y alcohol, un trauma, físico o trauma emocional. Los músculos lisos también son músculos involuntarios, lo que significa que usted no puede controlarlos.
El masaje visceral libera la tensión que se almacena en los órganos.
Sus órganos están siempre en movimiento. Piense que ocurre cuando usted respira. Puede notar el movimiento en varios lugares de su cuerpo.
Sin embargo otros movimientos, como el de la digestión, pueden ser menos evidentes, pero siempre estan en movimiento. La tensión en los órganos y sus ligamentos de soporte impide el movimiento natural. El resultado es un dolor y una salud menos que óptima.
La manipulación visceral libera la tensión.
El masaje visceral pueden ser realizados por un terapeuta de ayurveda, un fisioterapeuta o un masajista corporal. La tensión y las adherencias en los órganos puede dar lugar a dolor que puede ser trasladado a otras partes del cuerpo.
Por ejemplo, un problema con los pulmones puede afectar a la espalda y la postura.
Durante el masaje visceral, el terapeuta utilizará técnicas de liberación miofascial para relajar la fina capa de tejido conectivo y luego continuar para dar masajes a los órganos y los ligamentos de apoyo.Aquí están los 10 beneficios de la terapia de masaje visceral:1. Dolor musculoesquelético crónico
2. Dolores de cabeza y migrañas
3. La ciática
4. Espalda, la cadera y dolor en la rodilla
5. lesiones por esfuerzos repetitivos, por ejemplo, síndrome del túnel carpiano
6. Latigazo cervical y otros traumas físicos
7. Periartritis del hombro y capsulitis
8. Restringido el rango de movimiento
9. Vertigo
10. El dolor post-quirúrgico y de tejido cicatricial

Material de http://ayurvedatibetano.es/wordpress/

Pimienta Negra Quema Grasas

¿La pimienta negra ayuda a perder peso? ¿Quieres bajar de peso pero no lo consigues? Si hacer ejercicio o sigues dietas y no te funciona, puedes primero incluir pequeños hábitos que pueden ayudarte alcanzar tu objetivo. Empieza incluyendo pimienta negra en tus recetas.

La pimienta negra en las preparaciones culinarias:

La pimienta Negra es básicamente un ingrediente caliente y picante que tiene un montón de beneficios para la salud. Se utiliza en una gran cantidad de tratamientos Ayurvédicos y también de medicina tradicional. La pimienta negra tiene un compuesto activo que se conoce como piperina. La piperina es el culpable del sabor del pimienta negro. Este condimento también tiene potasio, hierro, magnesio, zinc, vitaminas C y A, cromo y otros nutrientes vitales.

La gente en general agrega pimienta negra para añadir un poco de sabor después de cocinar la comida. Normalmente la pimienta negra se añade después de la cocción porque si se añade después, los aceites volátiles se evaporan y por lo tanto su sabor se ve reducido.

La pimienta negra recién salida de la tierra tiene un sabor muy intenso. Los granos de pimienta son excelentes para condimentar sopas, escabeches, guisos y salsas de cocción lenta.

La Pérdida de peso – el problema de nuestro siglo.

La pérdida de peso es algo que cada uno de nosotros tiene que ‘sufrir’ al menos una vez en nuestra vida, pero el proceso no es fácil.

Como se ha dicho anteriormente, la pimienta negra es un ingrediente maravilloso para deshacerse de la grasa no deseada. Vamos a discutir cómo ayuda.

Facilitar la pérdida de peso:
La pimienta negro es conocida por estimular el apetito pero al mismo tiempo, también es útil para la reducción de peso. La capa más externa de los granos de pimienta tiene fitonutrientes que mejoran la descomposición de la grasa de las células. Un estudio reciente sobre los efectos de los granos de pimienta sobre el metabolismo de los ratones ha revelado que reduce la acumulación de grasa en el cuerpo. Este alimento libre de grasas activa el metabolismo y ayuda a quemar calorías.

Los beneficios de la pimienta negra:
Un estudio reciente ha revelado que la piperina ayuda en la reducción de los niveles de grasa en la corriente sanguínea. Tiene algunas otras recompensas beneficiosas para la salud también ya que contiene una gran cantidad de propiedades antioxidantes.

La pimienta negra se ha utilizado desde tiempos inmemoriales en las medicinas ancestrales para combatir problemas gastrointestinales, inflamación y entre otros. Se ha encontrado que la piperina interfiere en el funcionamiento de los genes que básicamente forman las grasas.

Los deportistas muy a menudo tienen que comer alimentos blandos cuando se están preparando para un campeonato. Al añadir un poco de pimienta negro pueden conseguir un montón de beneficios, no sólo gustativos. Cualquier atleta puede beneficiarse de la pimienta negra, ya que mejora el metabolismo. La pérdida de grasa siempre ayuda a mejorar la rapidez y la resistencia.

La pimienta negra también tiene vitamina C. Esta vitamina ayuda en la reducción de los radicales libres en el cuerpo, ya que es un potente antioxidante. También ayuda en la reducción de la grasa acumulada en la zona del vientre. Es un antidepresivo natural que estimula el sistema nervioso. Por lo tanto, es útil para la memoria también.

¿La pimienta negra?
Ya hemos hablado de cómo la pimienta negro ayuda a reducir la grasa. Ahora vamos a ver cómo lo que realmente hace.
La pimienta negra restringe la formación de células de grasa fresca. En un estudio reciente, los investigadores han encontrado que la piperina presente en la pimienta negra suprime la acumulación de grasa.
La pimienta negra es un buen ingrediente termogénico ya que ayuda al cuerpo a quemar más calorías.Algunos estudios han mostrado que tener la comida picante ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo.
La pimienta negra aumenta la bio-disponibilidad de alimentos y nutrientes.
Así que ya sabes la próxima vez que te prepares comida añade pimienta, te ayudará a perder peso.
Puedes agregar unas gotas de limón en agua caliente para que sepan bien. La hierba de limón es otra buena manera de agregar sabor a su vaso de agua tibia. Ayurveda cree en la adición de miel y limón en agua tibia. Esto no sólo ayuda en la digestión, sino que también aumenta el sabor. También puede tratar de añadir algunas hierbas como hojas de menta, el jengibre o las hojas de tulsi. Añadiendo unos trozos de frutas recién cortadas también realza el sabor. Aquellos que estén interesados ​​en el té de hierbas puede consumirlo sin añadir azúcar.

Así que, la próxima vez cuando te sientes perezoso para ir al gimnasio, simplemente puede calentar un poco de agua simple y consumir tan a menudo como puedas.

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Pakruti: Introducción al Ayurveda

El término Pakruti proviene del sánscrito significando algo así como “la primera creación”.

Prakruti es nuestra constitución física, mental y emocional y está determinada desde el momento de la concepción. Esa constitución permanece inalterable a través del tiempo siendo sólo desequilibrada por la enfermedad.

El Pakruti o constitución corporal individual nos ayuda a determinar los efectos determinados de ciertos estímulos solamente el cuerpo. Esto se conoce como la impronta innata de vida a nuestras cualidades mentales y emocionales .

Cada persona posee una constitución individual que no es más que la combinación determinada de los cinco elementos en el organismo.

Hay varios factores que influencia la constitución corporal de un individuo:

El estado de los Dosha paternos durante la concepción.
El estado mental de los padres en el momento de la concepción.
Características hereditarias.
La dieta de rutina diaria de la madre durante el embarazo.
La condición del útero durante el embarazo.
La combinación de las panchamahabhootas- Aire, fuego, agua, tierra, éter y conformarán las energías fundamentales del cuerpo humano.- Éstas energías biológicas fundamentales son conocidas como Dosha. Las Dosha son tres y sus nombres son Vata, Pita y Kapha.

La acción de las tres Dosha reproduce las fuerzas cósmicas en el cuerpo, participando éste, de la danza de la creación ,el mantenimiento y la destrucción del universo.

De acuerdo a la distribución de la cantidad de las Dosha en el cuerpo humano hay siete tipos constitucionales distintos:

tres simples – (con predominio de Vata o Pita o Kapha)
tres dobles – (con los binomios Vata-Pita o Pita-Kapha o Kapha-Vata)
uno Triple – (Vata, Pita y Kapha en iguales proporciones)
Cada individuo está constituido por las tres doshas con la única diferencia de la cantidad de cada una de ellas en el total del organismo.

El efecto de varios enfermedades se debe a la constitución individual ( Pratruti) del individuo. Asimismo, los tratamientos también dependerán de la constitución individual de cada individuo. Para mantener la salud y evitar las enfermedades es necesario entender nuestra pakruti. Diagnosticar correctamente cualquier desequilibrio es de vital importancia para cortar de raíz.

La comprensión de la pakruti de un individuo ayudará al medico en si:
Prevención de las enfermedades prevención de las enfermedades simples y complejas
Ofrecer el tratamiento correcto.
Conocer la capacidad de recuperación del individuo frente a enfermedad.
Ofrecer un programa de dieta correcto
Preparar las formulas hervarias.
Medidas rejuvenecedoras beneficiosas
Por todo ello, y según el ayurveda, la pakruti es la constitución física y mental innata que jugará un importante papel a la hora de entender las características físicas y mentales del individuo.

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Medicina Preventiva, Estrés y Ayurveda

En esta era de medicina moderna, la medicina preventiva se ha convertido en un concepto muy respetado. En los últimos 20 años, el público en general y el establecimiento alopático han evolucionado a un lugar de reconocer la importancia de la prevención.

Antes de mediados de 1970, el término “medicina preventiva” rara vez se escuchó en los círculos tradicionales. El concepto fue relegado a una pequeña subcultura de las personas de libre pensamiento que estaban en “la vida orgánica”. Con el tiempo la sabiduría de esta simple filosofía no se puede negar. El interés creció rápidamente y la medicina preventiva entró en la corriente principal. Más y más artículos aparecieron en revistas tales como Time, Prevención y Newsweek, y numerosos libros de mayor venta han aparecido en el mercado, cada uno reclamando mantener a una persona eternamente saludable a través de las prácticas de salud adecuadas, incluyendo la dieta, las vitaminas y otras sustancias como el vinagre de sidra de manzana, etc.

Uno de los pioneros en la medicina preventiva, es el investigador médico Hans Selye, quien sacudió el establecimiento médico tradicional con su libro, “El estrés de la vida”. Publicado en la década de 1950, este libro describe en sus cartas, las reacciones del cuerpo al estrés y fue capaz de indicar que es una importante enfermedad, pasada por alto. Su investigación fue bien documentada y comprobó, que el estrés fisiológico, es el causante de la fatiga del cuerpo -mecanismo homeostático-, donde el organismo funciona mal, creando enfermedad. Hay varias enfermedades implicadas, como: la artritis, el cáncer y los trastornos del tejido conectivo (es decir, fibromialgia, lupus, etc.), como respuesta del cuerpo al estrés. Esto, naturalmente, cuestionó el enfoque médico de buscar organismos patógenos, como la causa, y el tratamiento se refirió solo a medicamentos, como la cura. El Sr. Selye, sugiere que el tratamiento -no se debería limitar a abordar el efecto del estrés. Desde entonces, muchas ideas han surgido, sobre cómo mejorar la condición física y emocional del paciente, de los efectos adversos ocasionados por el estrés, que afectan de manera negativa nuestras vidas.

La medicina preventiva implica hacer algo para prevenir la enfermedad y se ha enfocado en cuatro direcciones diferentes. En primer lugar, la detección precoz, ha sido bien promovida por la comunidad médica en general. A las mujeres se les recomienda realizarse mamografías de rutina, y tanto a hombres como a mujeres se les recomienda disponer de colonoscopias periódicas como un medio para detectar cáncer en etapas tempranas. Aunque esto realmente no previene la enfermedad, da lugar a la detección temprana, y por lo tanto a los resultados de tratamientos más adecuados.

En segundo lugar, la prevención de los efectos adversos producidos por el estrés. Ha llevado a la utilización de una amplia gama de productos nutricionales, incluyendo vitaminas (sobre todo las del complejo B), antioxidantes (que disminuyen la destrucción celular y el envejecimiento), apoyo con micro- nutrientes (algas, verdes y azules) y apoyo de otros nutrientes. Este enfoque ha creado un nuevo intento en la industria de billones de dólares para producir complementos naturales de venta al público, la idea que comunican, es que la única manera de mantenerse sano es tomando esos productos. No es mérito de este enfoque y, desde luego, en cierta medida, estos productos funcionan, pero su eficacia es limitada.

En tercer lugar, consiste en purificar nuestros cuerpos, haciendo resistencia al uso de venenos ambientales (pesticidas, metales pesados, productos químicos industriales, hormonas, etc.), por el efecto que tienen de enfermarnos. Esto ha expandido la industria de la salud, que produce alimentos orgánicos y agua purificada. Además, de sacar al mercado gran cantidad de nuevos productos, que nos ayudan a eliminar las toxinas de nuestros cuerpos. La mayoría de estos, están fabricados a base de hierbas alterantes (sangre y purificadores de hígado) y purgantes o laxantes para limpiar el colon. Pancha Karma, la ciencia Ayurveda de purificación, también se ocupa de estas toxinas, así como las toxinas creadas internamente a través de la mala digestión de los alimentos.

En cuarto lugar, aunque probablemente es el que menos gusta a la sociedad, es tal vez el más importante de todos. Se trata de mirar nuestro estilo de vida y reconocer cómo nuestras decisiones acerca de cómo vivimos y actuamos son generadores de estrés, que poco a poco nos matan. Este tema lleva el debate, lejos de la forma de cómo manejar el estrés y entra en el tema de cómo prevenirlo. Por supuesto, algo de estrés es parte de estar vivo. Como señala Hans Selye, sin él, nuestro cuerpo no podría crecer más fuerte. La tensión desafía nuestros cuerpos. Si se tienen grandes desafíos, por lo general, el resultado es que nos hacemos más fuertes. Así que, si bien, puede no ser práctico quitar todo el estrés de nuestras vidas, que en gran parte es auto-generado y, por tanto innecesario. Es sobre este tema que habla más directamente Ayurveda.

Ayurveda es la ciencia de producir armonía en nuestras vidas. En Ayurveda se dice, que donde hay armonía, hay salud, donde no hay armonía, hay enfermedad. La armonía, en este contexto significa crear una relación armoniosa con nuestro medio ambiente a través de nuestros cinco sentidos. La exposición de nuestros sentidos debería ser armoniosa, del gusto (alimentos y hierbas), de la vista (colores y belleza), de olores (aromaterapia), de sonidos (música o mantras), y del tacto (masajes y aceites) creando un estado de armonía en nuestros cuerpos. Este estado de armonía previene la enfermedad.

Ayurveda observa el crecimiento de la enfermedad, como se mira el crecimiento de un árbol. Sin irrespetar a nuestros amigos los árboles, esto es sólo una analogía. Hay una semilla que brota y desarrolla raíces. El tallo crece y se espesa el tronco. Se difunden las ramas y las hojas crecen. La mayor parte de lo que llamamos enfermedad y sus síntomas, son las hojas. Están lejos de su origen o raíz. La mayoría de tratamientos alópatas, para tratar la enfermedad, son a base de hierbas, como podando las hojas. Otros tratamientos, van más profundo, a las ramas, y algunos a derribar el árbol completo. Pero ¿qué pasa con las raíces? al tener las raíces intactas, el árbol que fue frondoso vuelve a crecer, y el jardinero de nuevo, tiene que mantener la poda.

La semilla, es la raíz de todas las enfermedades, desde una perspectiva Ayurveda, es la falta de armonía de nuestras acciones. El consumo de malos alimentos, escuchar música discordante, etc., pueden producir estrés físico directo. Un cuerpo debilitado no puede tolerar una presión continua y se deshace en la oscuridad de la enfermedad.

No sólo Ayurveda discute los factores del estrés físico, sino también de las emociones más sutiles. La enfermedad mental también puede verse como el mismo árbol. Las hojas muy distantes de las raíces son enfermedades graves como la psicosis y la esquizofrenia. Las ramas un poco más cercanas, son condiciones más leves como la ansiedad, el pánico, y las condiciones todavía más cercanas al tronco, revelan enfermedades leves como la ira, la preocupación, la pena y el apego. En la raíz, Ayurveda ve a una persona, como que olvido su propia naturaleza, su espíritu y su conexión con Dios. Ayurveda ve a Dios como el que nos conecta a todos juntos. Cuando nos olvidamos de esta relación, a menudo, actuamos como si estuviéramos separados uno del otro. Este sentido de separación es la raíz de los problemas emocionales. Al comprender esto, Ayurveda utiliza la meditación y el yoga como un camino para calmar nuestra charla o dialogo interior. En el silencio de la meditación, una persona percibe la verdad de su existencia y todas las emociones trascienden. En comparación con la verdad, podríamos decir que nuestras emociones parecen insignificantes, como nuestro apego a ellas.

En el ámbito de la prevención de enfermedades, Ayurveda nos enseña que a través de un estilo de vida saludable, diseñado individualmente para estar en armonía con nuestra propia naturaleza que es única (constitución), y las prácticas de meditación y yoga, una persona puede alcanzar su potencial físico, emocional y espiritual. En este estado, la enfermedad no existe. No tiene sentido. ¿Para qué es la enfermedad, en realidad? Es en nuestro cuerpo el comunicador de falta de armonía. Retire la falta de armonía y quitará la enfermedad.

La medicina preventiva, es un emocionante paso hacia adelante en nuestro viaje a vivir sin enfermedad. Como el viaje continúa desarrollándose, encontraremos que es paralelo a nuestro camino hacia la iluminación o el perfeccionamiento de nuestra naturaleza. La detección temprana de enfermedades, reduce los efectos del estrés y purifica nuestro cuerpo, estos son pasos importantes en nuestro viaje hacia mantenernos sanos. Nuestro estilo de vida refleja nuestra más profunda naturaleza, y como vamos a cambiar, también lo hace nuestra salud.

Namasté

Material de http://ayurvedatibetano.es/wordpress/

Adelgazar naturalmente con agua de avena

Adelgazar naturalmente con agua de avena

Pocos alimentos pueden ser tan saludables como la avena. Los estudios realizados sobre ella nos dicen que es un maravilloso regulador metabólico, es decir, depurará todo aquello que sobre de nuestro organismo y cubrirá además, carencias. Cuida de nuestro corazón, de nuestro intestino, sin olvidar obviamente, que nos ayuda a ir perdiendo peso semana a semana ¿quieres saber cómo?

La FDA, (Administración de Alimentos y Medicamentos estadounidense) nos dice que es uno de los alimentos más sanos que podemos encontrar, una fuente de energía y vitalidad que deberíamos incluir diariamente en nuestra dieta. Se trataría pues de un modo muy natural mediante el cual ir perdiendo peso sin sufrir demasiado y aún menos, pasar hambre. Te lo explicamos.

Beneficios de la avena

1. Reduce el colesterol y cuida de nuestro corazón

Basta con tomar una infusión de avena en ayunas para bajar el colesterol. Sus aceites ricos omega 6 y ácido linoléico, constituyen las llamadas grasas buenas, capaces de reducir el colesterol malo y cuidar de nuestro corazón.

2. Baja en calorías

La avena tiene muy pocas calorías y dispone además de un efecto saciante. Sus grasas son muy saludables, contiene fibra, vitaminas, minerales, oligoelementos y fibra. Es sin duda un súper-alimento.

3. Depurativa

Dispone de unos aminoácidos que nos inducen a producir lecitina en el hígado, necesario para ayudarnos a depurar nuestro organismo. Consumir avena nos permitirá limpiar las paredes de las arterias, arrastrando gracias a la fibra, los depósitos de grasa que se forman en ellas.

4. Control del azúcar

La avena es muy recomendable para los diabéticos. Su fibra soluble mejora la digestión del almidón y mantiene estables los niveles de glicemia. Un aliado maravilloso para estos casos.

5. Mejora la digestión

La avena reduce nuestros ácidos biliares, facilitando el tránsito y evitando así el estreñimiento. Ademas sus carbohidratos son de absorción lenta, lo cual nos aporta una sensación de saciedad perfecta para ir perdiendo kilos y no tener la necesidad de comer entre horas, o comer demasiado.

6. Es anticancerígena

Son muchos los estudios que se han hecho al respecto, concluyendo que determinados fitoquímicos de la avena, nos ayuda a protegernos contra el cáncer, de ahí que sea muy recomendable consumirla a diario.

¿Por qué nos permite el agua de avena perder peso?

• El agua de avena en ayunas nos ayuda a perder peso porque su composición, a base de vitaminas, minerales y fibra, nos aporta una sensación saciante con la que no tendremos necesidad de picar entre horas, ni comer grandes cantidades de comida.
• Aporta al organismo beneficiosas propiedades mientras, poco a poco, vamos perdiendo peso.
• La avena elimina todas las toxinas que nuestro cuerpo va generando y almacenando. Si vamos nutriéndonos a través de su agua, nos aportará además proteínas, vitaminas, minerales y oligoelementos.
• Es además diurética, impide la acumulación de líquidos en nuestro cuerpo y nos hace sentir mejor.

¿Cómo he de tomar el agua de avena para ir perdiendo peso?

1. ¿Cada cuánto he de tomarla?

• Toma avena en ayunas para adelgazar durante un mes seguido. Esto nos permitirá estar saciadas para casi toda la mañana y nos dará la energía y fibra necesaria para empezar el día. También puedes tomar otro vaso antes de tus comidas principales.

2. ¿Cómo he de tomarla?

• Coge una taza de avena, una ramita de canela y dos litros de agua.
• En la batidora, pon la avena acompañada por un vaso de agua, y obtén una mezcla bien homogénea. Después puedes incluir ya el resto de agua, la canela, y el endulzante que desees, o bien este via o dos cucharaditas de miel. Si ves que aún queda algún trazo de avena, puedes colarlo. Después, pon el agua en el refrigerador, así la tendrás para todo el día. Empieza el desayuno con un vaso, después, es ideal para beberla antes de las comidas, te ayudará a estar saciada y bien nutrida.

3. Ejemplo de un día dieta con agua de avena:

• Desayuno: un vaso de agua de avena, una manzana y una infusión.
• Comida: 1 vaso de agua de avena como bebida. Ensalada de espinacas, con espárragos y nueves y una pechuga de pavo.
• Merienda: un té verde.
• Cena: un vaso de agua de avena. Berenjenas al horno y unas rodajas de betabel con un chorrito de limón. De postre una manzana asada con canela.

Como puedes ver, lo más importante es empezar el día con ese vaso de agua de avena, e incluirla también como bebida en tus comidas, siempre equilibradas y sin cometer excesos. 

Si la consumes de este modo durante un mes, comprobarás como vas bajando de peso.

Material de http://mejorconsalud.com/

¿Qué tipo de barriga tienes y cómo reducirla?

¿Qué tipo de barriga tienes 

y cómo reducirla?

Todos los cuerpos son completamente diferentes, especialmente si hablamos del vientre de cada uno. Aunque todos podamos coincidir en tener cierto grado de grasa localizada en la barriga, lo cierto es que cada uno tiene un tipo de barriga distinta y requiere de diferentes maneras para lograr reducirla. Si aún no sabes distinguir cuál es tu tipo de barriga y cuál es la mejor forma para aplanarla, a continuación te revelamos los tipos de barrigas y los mejores consejos para minimizarla.

Barriga de neumáticos

Este tipo de barriga suele ser el de aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario. Es muy usual en las personas que tienen trabajos de oficina o que, por alguna razón, permanecen sentados por mucho tiempo.

Malos hábitos: Las personas con este tipo de barriga suelen tener poca actividad física, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de harinas y exceso de calorías. Probablemente, además de tener más barriga, notarán un aumento de peso en sus piernas y caderas.
Consejos para reducirla

• En primer lugar, reduce el consumo de alimentos refinados y azucarados como, por ejemplo, las galletas, los pasteles, el pan, la comida rápida, las patatas, las salsas y aderezos, o los refrescos, entre otros. En su lugar, debes incrementar el consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y bebidas naturales.
• Si consumes alcohol más te vale excluirlo de inmediato de tu dieta.El alcohol es una bomba de grasa para la barriga y su consumo excesivo también es una de las causas del aumento de esta.
• Evita elegir alimentos “bajos en grasa” o “light” ya que, aunque parezcan inofensivos, lo cierto es que están llenos de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
• Deja de contar calorías y preocúpate más por nutrir tu cuerpo.
• Recuerda que el ejercicio es clave para reducir este tipo de panza. Realiza una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y compleméntalo con sentadillas, zancadas y abdominales.

Barriga por estrés

El abdomen del tipo estresado suele ser muy común en las personas altamente responsables y perfeccionistas. Por lo general, quienes tienen este tipo de abdomen también suelen sufrir de síndrome del colon irritable, lo cual puede causar hinchazón y hacer que la barriga se vea mucho peor.

Malos hábitos: Estas personas suelen saltarse las comidas, consumen a menudo mucha comida rápida y abusan de las bebidas con cafeína.

Consejos para reducirla

• Mejora tus hábitos de sueño y evita caer en el insomnio. Las personas que duermen más interrumpen la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
• Combate el estrés con técnicas de relajación, actividades que te generen placer y baños largos.
• Evita el consumo de café y otras bebidas con cafeína.
• Realizar ejercicio con frecuencia, pero no te excedas con el cardio. Haz yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas.
• Se aconseja consumir alimentos ricos en magnesio como lo son los vegetales verdes, las nueces y las semillas.

Barriga de embarazada

Este tipo de barriga suele ser típico en las mujeres que recién han dado a luz y que, al ser madres típicas, no les ha quedado tiempo para sí mismas. Se necesitan por lo menos seis semanas para recuperar el tamaño normal,así que no intentes excederte para lograrlo en menos tiempo.

Malos hábitos: Volver inmediatamente a hacer ejercicio, estar estresada por no recuperar el peso normal, descuidar la dieta después del parto.

Consejos para reducirla

• Consumir suplementos de pescado o ácidos grasos omega 3.
• Consumir alimentos ricos en ácidos grasos como, por ejemplo, las nueces, el aguacate, las aceitunas y las semillas de chía.
• Hacer ejercicios de piso pélvico para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los músculos del piso pélvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al día.

Barriga hinchada

Las barrigas hinchadas suelen estar planas en horas de la mañana, pero durante el día se inflaman por gases o indigestión. La distensión suele afectar tanto a mujeres delgadas como a mujeres con sobrepeso; este problema, por lo general, se debe a intolerancias alimentarias, alergias o mala digestión.
Malos hábitos: Consumir determinadas comidas a pesar de notar que causan intolerancia. No masticar bien los alimentos.
Consejos para reducirla:

• Las intolerancias alimenticias más comunes están en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla). Es importante averiguar qué alimentos de estos puede causar la intolerancia para poder excluirlos de la dieta.
• Mejora tus hábitos alimenticios para tener una mejor digestión. Si últimamente sufres de estreñimiento, es probable que estés consumiendo alimentos inadecuados. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe más agua.
• La hinchazón también puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal. Para restaurarla se recomienda consumir más alimentos prebióticos y probióticos.

Material extraído de http://mejorconsalud.com/

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de Nathaly Salas.